As melhores dicas de alimentação saudável para o trabalho

Comer de forma saudável no escritório é um verdadeiro desafio para a maioria das pessoas. Com a correria do dia-a-dia, é fácil cair na tentação de optar por refeições rápidas e pouco nutritivas. No entanto, com o planeamento adequado, é possível manter uma alimentação equilibrada, saborosa e acessível, seja qual for o ambiente em que se encontre. 

Se neste momento está a questionar-se sobre o que levar para almoçar no trabalho, este artigo foi feito a pensar em si. Explore as dicas de alimentação Betrend: sugestões em conta e saudáveis para tornar os seus almoços corporativos numa experiência prazerosa e nutritiva.

 

A importância de comer de forma saudável no trabalho

Uma boa alimentação durante o dia de trabalho é fundamental não só por questões físicas, como em termos de produtividade. Um almoço desequilibrado ou com alimentos processados pode resultar num maior cansaço e falta de concentração. 

Opte por alimentos frescos, ricos em nutrientes e com bom valor energético, que a vão ajudar a manter a energia e o foco de que precisa para as suas tarefas e reuniões. Além disso, seguir uma alimentação saudável é essencial para o seu bem-estar a longo prazo.

 

 

O que levar para almoçar no trabalho?

Quando se trata de escolher o que levar para almoçar no trabalho, a palavra-chave é variedade. A Betrend apresenta algumas dicas saudáveis que farão as suas refeições destacarem-se:

• Saladas ricas em ingredientes: Combine verduras com proteínas magras como frango grelhado, atum ou ovos. Junte a fonte de hidratos integrais, como quinoa ou batata-doce e finalize com um bom molho caseiro à base de azeite e limão;
• Wraps e sanduíches: Opte por wraps de espelta ou pão integral com vegetais frescos, húmus e a sua proteína favorita;
• Sopas nutritivas: Uma sopa rica em legumes, acompanhada de uma pequena porção de pão integral ou ovo, pode ser uma opção leve e reconfortante;
• Marmitas equilibradas: Pratos como arroz integral com legumes salteados e tofu são fáceis e rápidos de preparar, tornando-se uma excelente alternativa para o almoço.

Dica Betrend: Pode ainda encontrar mais sugestões de marmitas saudáveis no nosso artigo!

 

 

Ideias para preparar almoços saudáveis 

Se está sem imaginação (ou cabeça) para pensar no almoço para o escritório, tenha em conta que um planeamento com antecedência, repleto de ingredientes acessíveis e versáteis, vai abrir os seus horizontes!

• Cozinhe em quantidade: Ao preparar uma maior quantia de refeições, como arroz, legumes ou frango grelhado, poderá criar diferentes opções para os dias da semana;
• Compre alimentos sazonais: Dê primazia aos vegetais e frutas da época, tendencialmente mais em conta e no auge do sabor e qualidade;
• Opte por snacks saudáveis: Fruta fresca, frutos secos ou iogurte natural são das opções mais comuns para os lanches da manhã ou tarde.

 

 

 

Poupar rima com... 

Manter uma alimentação equilibrada no trabalho também envolve o orçamento a que tem acesso e na poupança que pode reforçar. Para evitar compras de última hora em alimentos processados e pouco saudáveis, como os snacks, já pensou em criar os seus próprios lanches?

• Fruta fresca: Maçã, banana, laranja - das peças mais práticas de levar consigo; 
• Frutos secos: Ricos em gorduras saudáveis e fonte de energia;
• Iogurte natural: Com granola ou sementes, os iogurtes assumem o destaque merecido.

 

 

A alimentação saudável e a azáfama do dia de trabalho podem (e devem) ser compatíveis. Perante a variedade a que assistimos de alimentos, opções e ideias, as suas refeições serão certamente mais nutritivas e, sempre, saborosas. Cuide de si e conheça mais dicas de lifestyle no nosso editorial.