Take a deep breath. Os alimentos que vão melhorar a sua vida

Sabemos como a azáfama diária pode afetar a nossa saúde e bem-estar, tornando-se essencial adotarmos hábitos de alimentação saudável que contribuam para o equilíbrio do corpo e da mente. Felizmente, existem alimentos que melhoram o nosso estilo de vida, promovendo um estado físico e emocional mais estável. Conheça quais e como incluí-los na sua dieta!

 

A ligação entre alimentação e saúde

Não é segredo para ninguém que o que comemos influencia diretamente o nosso corpo e estado de espírito. Uma alimentação saudável melhora os níveis de energia, regula a ansiedade e até o stress. Alguns estudos apontam que determinados alimentos melhoram o humor, sendo um aliado natural para manter uma mente sã em corpo são. Acredite: os pequenos gestos fazem a diferença. 

 

Os melhores alimentos para aliviar o stress

A natureza oferece uma vasta gama de "alimentos anti-stress" que ajudam a equilibrar o nosso organismo. Eis a nossa seleção:

Chocolate preto

Rico em antioxidantes e magnésio, o chocolate preto é um dos melhores alimentos que combate o stress. O consumo moderado deste alimento promove a produção de serotonina, a famosa "hormona da felicidade".

Peixes gordos

O salmão, a sardinha e a cavala são ricos em Ómega 3, um nutriente essencial para a saúde do nosso cérebro. Com eles, não só reduzirá a ansiedade, como melhorará a capacidade de lidar com situações inesperadas e desafiantes (face ao estímulo cerebral). 

Frutos secos e sementes

As nozes, amêndoas e sementes de abóbora são grandes fontes de magnésio, um mineral essencial para momentos de maior pressão. Além disso, fornecem proteínas e gorduras saudáveis que mantêm a energia equilibrada e distribuída ao longo do dia.

Aveia

A aveia é um hidrato de carbono complexo que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, evitando picos de ansiedade. Além disso, é uma ótima fonte de triptofano, um aminoácido essencial para a produção de serotonina. 

Frutas cítricas

Laranjas, kiwis e limões são ricos em vitamina C, conhecida por reduzir os níveis de cortisol, a "hormona do stress". Com estas frutas vai também reforçar o seu sistema imunitário, tão importante nos dias frios que ainda se fazem sentir. 

Espinafres e vegetais de folha verde

Os vegetais escuros como espinafre, couve e acelga são essenciais numa alimentação saudável. Ricos em magnésio e ferro, ajudam a combater o cansaço e promovem o relaxamento muscular.

Iogurte natural

Alimentos fermentados como o iogurte natural ajudam a equilibrar a microbiota intestinal, diretamente relacionada com a alimentação e saúde mental. A relação entre o intestino e o cérebro mostra como a saúde digestiva impacta fortemente o nosso bem-estar emocional.

Chá de camomila

Se procura um aliado natural para acalmar a mente, o chá de camomila é a escolha ideal. Os seus componentes aliviam o sistema nervoso, reduzem o stress e promovem um sono tranquilo.

 

Como incluir estes alimentos no seu dia-a-dia

Se está a perguntar neste preciso momento como pode incluir (ou mesmo substituir) os seus hábitos alimentares com as dicas que tem agora na sua posse, calma: pode ser mais simples do que parece. 

• Substitua os snacks processados por frutos secos ou por um quadrado de chocolate preto;
• Acrescente espinafres ou sementes às suas saladas;
• Comece o dia com um pequeno-almoço rico em aveia e frutas;
• Opte por uma infusão relaxante à noite, como o chá de camomila.

 

E para além da alimentação?

Como tudo, adotar hábitos alimentares saudáveis ajuda fortemente a que se sinta melhor por dentro e por fora. No entanto tal não deixa de lado a importância de outros hábitos como:

• Praticar exercício físico regularmente;
• Dormir pelo menos 7 a 8 horas por noite;
• Meditar ou praticar técnicas de respiração profunda;
• Reduzir o consumo de cafeína e álcool;
• Reservar momentos do dia para atividades relaxantes, como a leitura ou a música.

 

Uma dieta equilibrada e consciente é fundamental para o nosso bem-estar. Pequenas mudanças, como incluir alimentos que reduzem o stress, podem melhorar muito a sua qualidade de vida, humor e capacidade de lidar com as adversidades da vida. Aposte em refeições saudáveis e nutritivas, sem esquecer práticas de relaxamento e autocuidado. Lembre-se que cada escolha (alimentar) é um passo para uma mente mais serena e uma vida mais leve e feliz.