As melhores dicas para uma boa saúde ocular pela nutricionista Rita Andrade

Cuidar dos olhos é algo que devemos fazer ao longo de todo o ano, toda a vida. Mas, no verão, o cuidado deve ser extra, tendo em conta a maior exposição solar.

Rita Andrade, nutricionista e fundadora da MINDEAT garante que este cuidado pode ser feito de duas formas: com uns bons óculos de sol e com a alimentação certa.

 01. Ómega 3

Os alimentos ricos em ómega 3, como a linhaça, a sardinha, o salmão e as nozes, são excelentes para a saúde, pois ajudam na prevenção de doenças cardiovasculares e também promovem o bom funcionamento do cérebro. Além disso, contribuem para a saúde ocular.

02. Vitamina D

A vitamina D, que ajuda na manutenção do funcionamento do sistema imunitário, e ainda a nossa visão. Existem uma série de alimentos ricos nesta vitamina, como o iogurte, os cereais PA, a sardinha e a truta grelhada.

03. Vitamina C

Não. Não é só a laranja que tem vitamina C. A Vitamina C pode ser obtida através de citrinos como a laranja e o sumo de limão, mas também no kiwi, nos pimentos (grelhados), coentros e agrião.

 

04. Vitamina E

O abacate, as amêndoas, o salmão e as azeitonas são produtos ricos em vitamina E, com uma ação antioxidante e anti-inflamatória. 

05. Vitamina A

Esta vitamina auxilia no combate aos radicais livres, que fazem acelerar o envelhecimento celular, ou seja, a vitamina A garante a preservação de diversos tecidos como a pele, os ossos e, essencialmente, os olhos. O fígado, o salmão, a batata doce e a cenoura são alguns dos produtos que contêm esta vitamina.

06. Zinco

Produtos como as ostras, o camarão, a carne de vaca e o chocolate negro são exemplos de alimentos ricos em zinco, que melhoram a reparação celular.

07. Luteína e Zeaxantina

Estes nutrientes são carotenoides que filtram luz de alta intensidade nociva e atuam como antioxidantes nos olhos, ajudando a proteger e manter as células saudáveis. Os espinafres, os ovos e os brócolos são alguns dos produtos que contêm estes nutrientes.

 

É também relevante mencionar que é de extrema importância diminuir o consumo de alimentos ricos em gorduras saturadas e com um elevado teor de açúcares adicionados de modo a evitar o desencadeamento de reações inflamatórias. 

Cuidados diários para melhorar a saúde ocular

Além de uma alimentação rica e variada, a nutricionista apresenta um conjunto de cuidados extra que se devem ter com os nossos olhos, como a utilização de óculos de sol sempre que se sai de casa, lavar sempre as mãos quando se vai retirar as lentes ou remover a maquilhagem, retirar as lentes sempre que se chega a casa e remover a maquilhagem todas as noites.

 

Na Betrend e nas lojas Optivisão encontram-se vários modelos e marcas de óculos de sol que garantem este cuidado mencionado por Rita Andrade. Aproveite e espreite os modelos de óculos no nosso site.